Oefeningen tegen hoofdpijn
Ontspanning is belangrijk om hoofdpijn te vermijden. Een warm bad of een kort dutje op de bank (zonder omgevingslawaai) is vaak al genoeg om beter te kunnen ontspannen. Een wandeling in de frisse buitenlucht bevordert de bloedcirculatie en de zuurstofopname en is goed voor het innerlijke en emotionele evenwicht. Onderstaande ontspanningsoefeningen kunnen je ook helpen de dagelijkse familiale en professionele stress het hoofd te bieden en hoofdpijn te voorkomen.
Progressieve spierontspanning volgens Jacobson is een beproefde techniek voor spierontspanning.
- Het ontspant alle spieren in je lichaam en leidt tot innerlijke rust.
- Aanspannen - aanhouden - loslaten - voelen is het basisprincipe van deze ontspanningstechniek.
- Span je spieren gedurende ongeveer 5 tot 7 seconden aan, laat deze spanning dan plotseling los en concentreer je gedurende 15 seconden op dit gevoel van ontspanning.
Ga op een stoel zitten en ontspan je. Voer alle oefeningen afwisselend uit voor elke lichaamshelft.
Hand, onderarm
Maak van je hand langzaam een vuist. Span de spieren van je hand en onderarm aan. Hou deze spanning aan en laat het dan plotseling los. Concentreer je op het gevoel van ontspanning.
Bovenarm
Onderarm lichtjes buigen, duw je elleboog tegen de rugleuning van de stoel. Hand en onderarm ontspannen. Aanspannen - aanhouden - loslaten -ontspanning voelen.
Voorhoofd
Trek je wenkbrauwen naar boven of naar het midden. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
Wang en neus
Knijp je ogen dicht en trek je neus omhoog. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
Wang en kaak
Open je mond en span de spieren van je onderkaak aan. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
Nek en kaak
Breng je kin naar je hals en duw met je achterhoofd tegen een ingebeelde hoofdsteun. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
Borst en schouders
Trek je schouderbladen samen en duw je borstbeen naar voren. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
Buik
Trek je buik in en duw je onderrug zachtjes naar achteren tegen de rugleuning van je stoel. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
Dij
Span afwisselend de spieren van je rechter- of linkerdij aan. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
Onderbeen
Trek afwisselend je rechter en je linkervoet op in de richting van je scheenbeen. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
Voet
Strek je voet naar voren, buig je tenen en draai je voet een beetje naar binnen. Aanspannen - aanhouden - loslaten - ontspanning voelen.
